Witam , prosze o poprawe/uwagi do mojego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76kg Wzrost : 197cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy , czasem siatkówka , wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , hantle idt. brak drążka [...]
Witam ! Chciałbym się zapytać o split : Moja waga to : 81.5 kG A wzrost :1.83m Wiek : 16 Lat Chciałbym split na 4 razy w tygodniu Głównie chciałbym schudnąć i mieć umięśniony brzuch W te wakacje co będą mam 2 miesiące na ćwiczenia Czy jest możliwość osiągnięcia takiego efektu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c7f999fe654c329c1e163d17887695.jpg
witam bardzo proszę o pomoc bo mam pewien problem a nie mam nikogo kto byłby wstanie mi doradzić.Chodzi tu o trening ,trenuje codziennie to samo czyli na atlasie(wyciag +sztanga) lecz nie ma ani przyrostu siły ani masy proszę o podanie dokladnego treningu i ile maja trwać przerwy między seriam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 49 Wzrost: 168 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :114 Wzrost : 187 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu: Ograniczony, posiadam sztangę, ławeczkę płaską, hantel, ławeczkę do brzuszków, Dieta : ograniczam się do mały i częstych posiłków bez węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
Witam, od września chodzę na siłownie, jest to mój pierwszy kontakt z takimi ćwiczeniami. Chciałbym, aby ktoś ułożył mi trening na 3 dni w tygodniu. Zastanawiam się nad masa lub rzeźbą. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa lub rzeźba Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem. Mam problem dotyczacy tego iz chciałbym przybrac na masie. Wzrost: ok 176 Waga: 59kg wiek: 18.5l Na siłownie chodzilem przed wakacjami jakies 5 miesiecy (bez diet przytylem okolo 4 kg ale przez wakacje mi spadlo bo nie cwiczylem tylko imprezowalem). teraz znowu zaczalem chodzic i planuje do konca czerwca tak 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Wzrost: 173 Waga: 75 Staz treningowy: brak*********e sporty: czasami Football i Basketball Problem/cel: Bardzo brzydka sylwetka dużo tłuszczu odłożonego na brzuchu, nogach, słaba kondycja i siła. Celem jest zgubienie nadmiaru tłuszczu i lekkie wzmocnienie mięśni. Finanse: W granicach rozsądku Dieta: Aktualnie brak. Potrzebuję porad bo [...]
1.WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy po 3 miesiace sam test w dawce 250-350 tyg. 8. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: nie znam, ok. 13-15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam!!! Mam 16lat ćwicze na siłowni systematycznie rok...do tej pory ćwiczyłem na mase i chciałbym zacząć robić rzeźbe i mam do was pytanie ile powtórzeń robić na rzeżbe>>??? Bo na mase robiłem 12,10,8,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa mięsniowa,rzeźba Staż treningowy na słowni: 12miesięcy [...]
Witam, przygotowuje się do redukcji tkanki tłuszczowej, mam za sobą krótkie epizody z siłownia więc zaczynam właśnie od redukcji z powodu zbyt dużej wagi do wzrostu. Wiek 21 lat Waga 85 kg Wzrost 173 cm Moja aktywność to 3 dni w tygodniu siłownia, pozostałe dni aeroby (rower, biegi) do tego praca fizyczna na co dzień (około 4h dziennie) [...]
Witam dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i prosze o jakiś plan treningowy dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
Co uważacie o takim połączeniu, żeby w DT brac storma przed i po treningu a w DNT mono rano i po południu? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : WF/mono/bcaa Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement [...]
Witam! Chcialbym przybrac na wadze , cwiczac. Kiedys cwiczylem ale tylko podnoszac co jakis czas sztange. Posiadam hantle 2x4, sztngi 50kg, 30kg, i 20 kg. Nie wiem jak ulozyc jakis plan, bardzo bym prosil jakby ktos ulozyl. Moge cwiczy w kazdy dzien. Bardzo mi na tym zależy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 185 cm Cel [...]
Siemka myślę o kolejnym cyklu ale teraz chciał bym już pojechać trochę dłużej Co sądzicie o takim cyklu Meta 50mg 1-5 Teść 400 1-34 Tranabol 250-300 10-18 Deka 300 18-30 WIEK: 2. WAGA:92 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:69 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam. Chciałbym zacząć biegać dla poprawienia kondycji. Słyszałem że bardzo szybkie i zadowolające efekty przynosi trening interwałowy. Wiem na czym polega, ale chciałbym ułożyć sobie jakiś plan tylko nie wiem jak zacząć. Proszę o rady lub gotowe plany Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawienie kondycji, [...]
Witam 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 70kg, 167cm 4) staż treningowy 1rok 5 miesiecy 5) cel cyklu: przyrost mięśni,poprawa siły itp. 6) stosowane już wcześniej suplementy: eaa xtra, trec bcaa anabolic, mass20, xpand, carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny: koło 120dni 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Witam , sportem zajmowałem się aktywnie(trenowałem tajski boks) jednak doznałem urazu kolana skończyło się to operacją , teraz wracam mniej więcej do sprawności która pozwala mi trochę więcej się poruszać.Pomyślałem o siłowni, problem w tym że nie mam pojęcia jak się zabrać do treningu , nie wiem czy na masę czy an rzeźbę, kompletnie się w tym nie [...]
Witam. Mam pytanie.. byłem u Jerzego Furmanka (kulturysta itp. itd. prowadzi Relax w Krakowie). Doradzil mi on zebym chodzil do niego na silke robic skocznosc i on mi pokaze cwiczenia itp. oczywiscie od razu powiedzial ze przysiady ze sztanga dla mnie odpadaja.. Co do jakichs suplementow to powiedzial ze glutamina,aminokwasy i whey protein (do [...]
Witam jestem początkujący i mam w piwnicy małą siłownie czyli:hantle,sztangę,ławeczkę,ławeczkę do brzuszków,gryf lekko łamany. I nie umiem sobie zrobić planu treningowego nie wiem jaką dietę przyjąć co jeść proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Żeby sie fajnie wyrobić Staż treningowy na słowni: 0 [...]
Witam! potrzebował bym pomocy w ułożeniu diety, dodam ze jestem w tych sprawach zupełnie zielony, nie wiem od czego zacząć pomimo przeczytanego artykułu. Jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i [...]
